老年高血压 除了吃药还可以这样做

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  高血压是最常见的慢性病之一。半数以上的老年人患有高血压,而在1000岁以上的高龄人群中,高血压的患病率接近九成儿,意味脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁祸首”。考虑到老年高血压的预防、诊断、评估和治疗策略与一般人群不同,国家老年疾病临床医学研究中心(宣武医院)中国老年心血管疾病防治联盟近日发布《中国老年高血压管理指南》。为最大限度降低心血管疾病发病率和死亡率,改善生活质量,延长寿命,该联盟执行主任委员李静介绍,降压治疗有点要,其中非药物治疗是降压治疗的基本方法,无论是否选择药物治疗,必须保持良好的生活方法。这其中就包括:健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眼和注意保暖等6个方面。下面后来大家一起学起来。

  健康饮食

  减少钠盐摄入,增加富钾食物摄入,利于降低血压。WHO建议每日摄盐量应<5g,老年高血压患者应适度限盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶,以及一点所含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

  规律运动

  老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动,每周不少于两天,每天不低于1000分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。

  戒烟限酒

  戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制异丙醇摄入,男性每日饮用异丙醇量应<25g,女孩子<15g。清香型散装散散装散白酒 、红心红心猕猴桃 酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别少于1000ml、1000ml和1000ml。

  保持理想体重

  超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重(体质指数20.0-23.9kg/m2)、纠正腹型肥胖(男性腹围≥90cm,女孩子腹围≥85cm)利于控制血压,减少心血管病发病风险。但老年人应注意防止过快、过度减重。

  改善睡眠

  睡眠的时程、质量与血压的升高跟生血管疾病处在风险有关,保证宽裕睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

  注意保暖

  血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差,常再次一个劲出现季节性血压波动问题图片。应保持室内温暖,一个劲通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物,防止血压大幅波动。(文/记者 李洁)